Ciao Carmen, bello l'argomento che hai aperto ma non così facile.
Fai tesoro dei consigli di Sergio ed Emanuele per quanto riguarda gli esercizi fisici (argomento che si può approfondire), ed anche per quanto riguarda l'allenamento al poligono (fondamentali+precisione).
Vorrei aggiungere una considerazione che è determinante: puoi avere un fisico asciutto e agile quanto vuoi, ma se il cervello è lento nell'elaborazione (cioè non è dinamico) il fisico non ti serve a niente. La riprova è che nel nostro sport i campioni internazionali non sono tutti agili e magri, ci sono anche campioni extralarge con pance a tre gironi, ma tutti hanno un cervello che funziona come un computer nuovo e con la memoria vergine.
Purtroppo, tutti i dati che riceviamo ogni giorno non fanno altro che appesantire il nostro software, il quale è programmato per ricevere anche molto di più, ma noi non lo alleniamo ad elaborare. Hai presente un'operazione che il computer fa per la prima volta? E' lento, ma se la stessa operazione giela fai fare dieci volte, diventa più spedito, proprio perchè è programmato così, la macchina impara a capire le volontà e le abitudini dell'operatore.
Lo stesso devi fare al poligono, i fondamentali servono proprio a questo, ma sarebbe opportuno anche un allenamento a casa.
Adesso ti dico una cosa che ti sembrerà una cavolata, non la dico mai proprio per questo, ma ti assicuro che non lo è.
Sono abituato a preparare il pranzo e approntare la tavola. Se sono stanco e non ho proprio voglia ci metto mezz'ora, ma qualche volta mi capita di arrivare a casa tardi e ho solo dieci minuti di tempo. Ebbene, riesco a fare tutto in dieci minuti, il tempo che bolle l'acqua ed ho anche preparato secondo, contorno, e la tavola è imbandita, e tutto alla perfezione. Mi rendo conto che il mio cervello accelera e svolge operazioni in breve tempo e le mie mani diventano veloci quanto il cervello.
Altro esempio è quando guido in città e ho fretta, magari nel traffico, ma riesco a diventare più veloce nel ragionamento per approfittare di ogni possibilità, di ogni varco, di ogni attimo propizio per arrivare prima.
Prova a mettere degli oggetti sul tavolo, 10 oggetti, e prova a spostarli in un'altra posizione già scelta, ognuno in una posizione diversa (uno in cucina sul frigo, uno sul letto, uno in bagno, ecc.), cronometra il tempo e allenati sempre su quell'esercizio. Vedrai che risultati!